Hluboký spánek | Jak jej můžete docílit? | Tipy pro změnu | Není spánek jako spánek

Na fotografii roztomilý spící pes ležící na posteli a přikrytý pokrývkou se spokojeným výrazem ilustrující dobrý spánek, zdroj: shuttestock, použití na webu: radyzezivota.cz

Můžete spát doporučených 8 hodin denně, ale nemusí to vůbec znamenat, že spíte dostatečně. Není to jen o délce spánku, ale také o jeho HLOUBCE. Hloubku spánku je to, co můžete ovlivnit. A proč to vlastně řešit? Spánek je základ zdraví každého z nás. Chcete, aby Vaše tělo prospívalo? Nejen tělo, ale také mysl, schopnost soustředit se, náladovost, schopnost vyrovnat se se stresem, a mnoho dalšího přímo ovlivňujete tím, že se dobře a hluboce vyspíte. Jak ale na hluboký spánek?  


Hluboký spánek

Mnoho z Vás prostě nějak spí a ani se nezajímá o to, zda je jeho spánek kvalitní a nebo naopak. Je to škoda, protože tím, jak si nabijete své baterie, podle toho bude Vaše tělo fungovat jak následující den, tak bude prospívat dlouhodobě. Když budete dobře a pravidelně spát, tělo bude mít dostatek sil na správnou regeneraci, bude mít sílu vypořádat se s vnitřními i vnějšími výzvami – tj. odklánět např. civilizační choroby, bolesti hlavy, migrény, běžné respirační nemoci a všechny možné jiné neduhy, stresy různých podob, zvládání situací, náladovost, chuť do života, chuť do práce a mnoho dalších. 


Nedostatečný spánek a jeho následky

Když pravidelně špatně spíte – tj. krátce a nebo dlouze ale nedostatečně hluboko, tělo je časem slabější a čerpá ze svých zásob, nakonec rezervy nemá žádné a to se pak projeví tím, že není schopné obrany vnějším a vnitřním nástrahám. Není pak schopné bránit se. Je oslabené. To se projeví různými krátkodobými problémy, které se časem projeví v chronické onemocnění a stanou se stále opakujícími. Když se ale pokusíte špatný návyk odnaučit a s nedostatečným spánek něco udělat, máte šanci tělo vrátit do kondice. 


Jak ověřit hluboký spánek

Určitě znáte někoho, kdo má nějaké hodinky (iWatch, Garmin, Samsung, atd.), které umí změřit hloubku spánku. Domluvte se s někým, zapůjčte si je a zjistěte svoji hloubku spánku. Nemusíte rovnou hodinky kupovat – ale to je na vás. Změřte si aspoň 14 dní v kuse a uvidíte, jak na tom jste. Jsem naprosto přesvědčen, že je dobré to o sobě vědět, než před tím utíkat.

Nepatřím mezi ty, kteří by se měřili v posteli – a ani to dlouhodobě nedoporučuji. Ale je dobré, když si ověříte, zda spíte dobře či nikoliv a můžete se podle toho zařídit – přizpůsobit se. Zjistíte, že váš hluboký spánek trvá 1 minutu z celého spánku nebo je v řádech minut. To není dobré a je nutné se tomu přizpůsobit – upravit své návyky. Pokud ale váš spánek bude hluboký větší část – např. 6 hodin z 8 – můžete být spokojeni a pokračovat dále ve svých návycích. Zřejmě máte správné návyky, což je perfektní. Také se můžete pokusit učinit svůj hluboký spánek ještě delší – to je na každém, jak chce zajít daleko. 


Co dělat s mělkým spánkem?

Pokud si změříte svůj spánek a zjistíte, že je z výrazné části povrchní zjistili jste o sobě něco, co už jste možná tušili. Nemá smysl být z toho špatní. Udělali jste první krok. Nebáli jste se. To není ale vše. Nyní s tím musíte jen něco udělat. Osobně bych si začal klást základní otázky typu:

  • Proč nejsem klidný během spánku?
  • Jím nebo piju těsně před spaním?
  • Mám dostatek pohybu?
  • Koukám do PC nebo telefonu před spaním?
  • Řeším složité věci před spaním?
  • Spím alespoň 8 hodin denně?

Jak docílit hlubokého spánku?

Všechny výše uvedené otázky jsou základním kamenem vašeho hlubokého spánku. Pokud chcete být zdravý – vyřešte tyto otázky, tzn.:

  1. Spát denně 7-8 hodin denně. Někdo říká, že mu stačí méně – je to nesmysl a na úkor zdraví – doběhne vás to.
  2. Před spánkem nebýt aktivní, dát se do pohody, nesvítit na sebe bílým světlem, dát se do klidného režimu.
  3. Před spaním nepoužívejte modré obrazovky – nehrejte si s mobilem, nepracujte s notebookem nebo počítačem – bere vám to energii.
  4. Neřešte důležité otázky před spaním – hlava si to zapamatuje a pak to řeší celý spánek. Ideálně je číst před spaním knihu – krásně vás to uvolní.
  5. V průběhu dne/týdne sportujte – každý dle svého. Chůze do schodů je dobrá, ale běh unaví vaše tělo lépe. Nemusíte hned běhat, ale postupně to dokážete. Cvičte – jóga je výborná.
  6. Nejezte a nepijte před spaním ani v průběhu! Tělo pak musí pracovat a to narušuje spánek. Doporučuji min. 2 hodiny před spaním nepít, nejíst. Někdo i více hodin – sami zjistíte optimální dobu.

Více o dobrém spánku > 

Bližší odborné informace můžete také najít na wikipedii – např. ve článku „spánkový cyklus„. 


Mohlo by Vás také zajímat – Další články o Zdraví

Jak vytáhnout klíště
Dobrý spánek | Cesta ke zdraví | Uvědomit a změnit špatný zvyk
Jak nejlépe čistit zuby | Bassova metoda | Zdravé zuby – ověřeno Rady ze života 
Běh pro začátečníky | 5 tipů pro každého | Sport 
Jak se zbavit záděry na prstech? | Jednoduché řešení bez omáčky 
Alergie na pyl | Tip na zmírnění alergie
Paradentóza | Pálení žáhy | Bolest na hrudi | Bolest zad | Příčina a řešení 

Šampon na vlasy | Přírodní | Nejen na mastné vlasy | Šoptip
Kožní praskliny na prstech | 3 pravidla | Jak na ně? 
Meditace | Nic víc než jedna myšlenka | Správné dýchání | Různé techniky
Zadní rýma a její léčba | Funkční postup | Bez chemie | Rýma – 3.díl
Bolest zad | Najdi hlavní příčinu a zatoč s ní | Bez obalu

Přírodní tekuté mýdlo | 100% přírodní | Odzkoušené 
Zadní rýma | Příčina respiračních onemocnění | Rýma – 2.díl 
Škrabka na jazyk | Bez kazů a zápachu v ústech | Ústní hygiena
Afty v puse | Jak na ně? | Prevence | Správné návyky | Co funguje? 
Kocovina a jak na ni? | Jediný funkční tip | Pivoda a Vínoda | Ověřeno
Plísně v lidském těle | Očistěte krev a střeva | Nastartujte Vaši imunitu! 

Naslouchadlo | Kdy naslouchátko nemusí fungovat? | Kontrola
Přírodní deodoranty | Odzkoušené | Příjemnější aplikace | Účinnější | 2.díl
Sluneční dioptrické brýle | Polarizační klip | Motýlek
Bez aspartamu | Zdravé žvýkání | Pro zdravé zuby | 2.díl
Tuhé mýdlo zpět na výsluní | Bez gelu se konečně umyješ
Krystal | Deodorant | Antiperspirant | Co udělat pro tělo?
Párátka s nití | Nejlepší ze všech (odzkoušeno) | Dentální hygiena

Zdravé žvýkání bez éček | Jak žvýkat a nekazit zuby? | Žvýkačky pečovatelky 
Křemelina | Přírodní detox a odkyselení | Pryč s parazity! 
Křeč do lýtka | Jak na ni vyzrát? | Samuelova metoda 
Zánět středního ucha | Jak jej léčit u dětí i dospělých? | Pomozte ostatním 
Vývoj experimentu sprchování | Střídání teplé a studené sprchy – kontrastní 
Kontrastní sprcha | Přínos pro tělo i psychiku | 3.díl 
Ucpaná slinná žláza | Kamínek | Jak si mohu sám pomoci? 

Helma na kolo | Ochrana hlavy | Dětská helma | Nedostatečné upevnění 
Rýma jako hlavní původce běžných onemocnění | Možná zadní rýma! | 1.díl 
Teplá sprcha | Proč sprchování teplou vodou? | Špatný (zlo)zvyk | 2.díl 
Sprcha | Jak nalít optimismus do žil? | Proč jít proti pohodlnosti? | 1.díl 
20ti minutovka | Jak se rychle zbavit únavy? | Klíčový odpočinek 
Usazeniny na zubech | Žluknutí (zčernání) | Tipy jak tomu předcházet 

 

Jiří Samuel
Sledujte nás
0 0 hlasů
Article Rating

Další články z kategorie Lidé:
Jak na trombózu? | Vedlejší účinky při požívání léků na srážení krve
Vysoký krevní tlak z pití kafe
Jak na zánět prstu ruky | Rada bez obalu | Zdraví
Výchova sourozenců | Děti | Funkční metoda
K čemu jsou červené koule na drátech elektrického vedení nad silnicemi?

Jiří Samuel

Jsem admin a koordinátor pro magazín radyzezivota.cz. Byla a je to pro mě velká výzva postavit tento web na zelené louce a neustále jej posouvat dál. Vítejte a nechte se inspirovat!

Odebírat
Upozornit na
guest
0 Komentáře
Inline Feedbacks
View all comments
0
Budeme rádi za vaše názory, prosím komentujte.x