Hluboký spánek

Na fotografii roztomilý spící pes ležící na posteli a přikrytý pokrývkou se spokojeným výrazem ilustrující dobrý spánek, zdroj: shuttestock, použití na webu: radyzezivota.cz

Můžete spát doporučených 8 hodin denně, ale nemusí to vůbec znamenat, že spíte dostatečně. Není to jen o délce spánku, ale také o jeho HLOUBCE. Hloubku spánku je to, co můžete ovlivnit. A proč to vlastně řešit? Spánek je základ zdraví každého z nás. Chcete, aby Vaše tělo prospívalo? Nejen tělo, ale také mysl, schopnost soustředit se, náladovost, schopnost vyrovnat se se stresem, a mnoho dalšího přímo ovlivňujete tím, že se dobře a hluboce vyspíte. Jak ale na hluboký spánek?

Mnoho z Vás prostě nějak spí a ani se nezajímá o to, zda je jeho spánek kvalitní a nebo naopak. Je to škoda, protože tím, jak si nabijete své baterie, podle toho bude Vaše tělo fungovat jak následující den, tak bude prospívat dlouhodobě. Když budete dobře a pravidelně spát, tělo bude mít dostatek sil na správnou regeneraci, bude mít sílu vypořádat se s vnitřními i vnějšími výzvami – tj. odklánět např. civilizační choroby, bolesti hlavy, migrény, běžné respirační nemoci a všechny možné jiné neduhy, stresy různých podob, zvládání situací, náladovost, chuť do života, chuť do práce a mnoho dalších.

Nedostatečný spánek a jeho následky

Když pravidelně špatně spíte – tj. krátce a nebo dlouze ale nedostatečně hluboko, tělo je časem slabější a čerpá ze svých zásob, nakonec rezervy nemá žádné a to se pak projeví tím, že není schopné obrany vnějším a vnitřním nástrahám. Není pak schopné bránit se. Je oslabené. To se projeví různými krátkodobými problémy, které se časem projeví v chronické onemocnění a stanou se stále opakujícími. Když se ale pokusíte špatný návyk odnaučit a s nedostatečným spánek něco udělat, máte šanci tělo vrátit do kondice.

Jak ověřit hluboký spánek

Určitě znáte někoho, kdo má nějaké hodinky (iWatch, Garmin, Samsung, atd.), které umí změřit hloubku spánku. Domluvte se s někým, zapůjčte si je a zjistěte svoji hloubku spánku. Nemusíte rovnou hodinky kupovat – ale to je na vás. Změřte si aspoň 14 dní v kuse a uvidíte, jak na tom jste. Jsem naprosto přesvědčen, že je dobré to o sobě vědět, než před tím utíkat.

Nepatřím mezi ty, kteří by se měřili v posteli – a ani to dlouhodobě nedoporučuji. Ale je dobré, když si ověříte, zda spíte dobře či nikoliv a můžete se podle toho zařídit – přizpůsobit se. Zjistíte, že váš hluboký spánek trvá 1 minutu z celého spánku nebo je v řádech minut. To není dobré a je nutné se tomu přizpůsobit – upravit své návyky. Pokud ale váš spánek bude hluboký větší část – např. 6 hodin z 8 – můžete být spokojeni a pokračovat dále ve svých návycích. Zřejmě máte správné návyky, což je perfektní. Také se můžete pokusit učinit svůj hluboký spánek ještě delší – to je na každém, jak chce zajít daleko.

Co dělat s mělkým spánkem?

Pokud si změříte svůj spánek a zjistíte, že je z výrazné části povrchní zjistili jste o sobě něco, co už jste možná tušili. Nemá smysl být z toho špatní. Udělali jste první krok. Nebáli jste se. To není ale vše. Nyní s tím musíte jen něco udělat. Osobně bych si začal klást základní otázky typu:

Proč nejsem klidný během spánku?
Jím nebo piju těsně před spaním?
Mám dostatek pohybu?
Koukám do PC nebo telefonu před spaním?
Řeším složité věci před spaním?
Spím alespoň 8 hodin denně?

Jak docílit hlubokého spánku?

Všechny výše uvedené otázky jsou základním kamenem vašeho hlubokého spánku. Pokud chcete být zdravý – vyřešte tyto otázky, tzn.:

Spát denně 7-8 hodin denně. Někdo říká, že mu stačí méně – je to nesmysl a na úkor zdraví – doběhne vás to.
Před spánkem nebýt aktivní, dát se do pohody, nesvítit na sebe bílým světlem, dát se do klidného režimu.
Před spaním nepoužívejte modré obrazovky – nehrejte si s mobilem, nepracujte s notebookem nebo počítačem – bere vám to energii.
Neřešte důležité otázky před spaním – hlava si to zapamatuje a pak to řeší celý spánek. Ideálně je číst před spaním knihu – krásně vás to uvolní.
V průběhu dne/týdne sportujte – každý dle svého. Chůze do schodů je dobrá, ale běh unaví vaše tělo lépe. Nemusíte hned běhat, ale postupně to dokážete. Cvičte – jóga je výborná.
Nejezte a nepijte před spaním ani v průběhu! Tělo pak musí pracovat a to narušuje spánek. Doporučuji min. 2 hodiny před spaním nepít, nejíst. Někdo i více hodin – sami zjistíte optimální dobu.

Více o dobrém spánku >

Bližší odborné informace můžete také najít na wikipedii – např. ve článku „spánkový cyklus„.

Další alternativa jak ovlivnit dobrý spánek?

Možná přičinou špatného spánku může být vaše duševno. Možná se špatně cítíte. Možná nevíte, čím je to způsobené. Na to vám doktoři nepomohou. Vy jim něco říkáte a oni vás neposlouchají. Nemají čas. V čekárně je mnoho pacientů, kteří také mají nějaký problém a lékař to ví. Vyzkoušejte jinou alternativu – hledejte příčinu vašich nepříjemných pocitů nebo nerovnováhy.

Zkuste si promluvit s nějakým léčitelem. Třeba s tím, co znám já – se Zbyňkem Mikešem z Třeboně. Právě nabízí víkendový pobyt pro načerpání energie v České Kanadě s léčitelem Zbyňkem Mikešem, kde bude přítomen on společně s průvodkyní. Prý je Česká Kanada plná energetických míst, kde se můžete nabít – něco jako prázdná baterka, kterou strčíte do zásuvky. Tak to zkuste, za to nic nedáte.

Mohlo by Vás také zajímat – Další články o Zdraví

About
Latest Posts

Sledujte nás

Jiří Samuel

CEO radyzezivota.cz at Jiri Samuel

Jsem admin a tvůrce webových stránek radyzezivota.cz, zdravezvykacky.cz, healthychewinggum.com. Je pro mě výzva psát unikátní obsah a vytvářet strategii a architekturu webu a neustále jej posouvat dál. Jsem kreativní, tvůrčí, mám rád upřímnost, vždy hledám pravdu, a snažím se jí šířit, jsem objektivní a chybu považuji za důležitou součást svého života - bez chyby není pokroku. Jednou z mých nejsilnějších skills je schopnost umět sbírat střípky informací, analyzovat je a vygenerovat z nich zjednodušený pohled. Miluji přírodu, zdravý životní styl, zdravé žvýkačky, ohleduplnost, férovost, vážím si šikovných lidí s pokorou a šikovných věcí. Nemám rád kopie, umělé věci, přetvářky, namyšlenou aroganci, lži, propagandu a vše tomu podobné. Vítejte a nechte se inspirovat!

Sledujte nás